[vc_row el_class=”container”][vc_column width=”5\/6″]\r\n
| Autorka: Dominika W\u00f3jtowicz |<\/span><\/p>\n Pocz\u0105tek sesji cz\u0119sto bywa trudny – niekoniecznie z powodu zbyt du\u017cej ilo\u015bci materia\u0142u, ale dlatego, \u017ce wszystko wydaje si\u0119 chaotyczne. Terminy egzamin\u00f3w, kolokwi\u00f3w i innych zalicze\u0144 nak\u0142adaj\u0105 si\u0119 na siebie, a stres utrudnia podj\u0119cie pierwszego kroku. Dobra organizacja nauki nie polega na opracowaniu perfekcyjnego planu, ale na podj\u0119ciu realistycznych krok\u00f3w, kt\u00f3re obni\u017c\u0105 napi\u0119cie i pomog\u0105 odzyska\u0107 poczucie kontroli.<\/p>\n Aby u\u0142atwi\u0107 Ci dzia\u0142anie, przygotowali\u015bmy dla Ciebie wskaz\u00f3wki krok po kroku:<\/p>\n Zapisz wszystko w jednym miejscu:<\/p>\n Pozwoli Ci to na ,,wyj\u0119cie\u201d wielu my\u015bli z g\u0142owy i przeniesienie ich na papier. Ju\u017c samo uporz\u0105dkowanie informacji obni\u017ca napi\u0119cie<\/strong>, bo m\u00f3zg nie musi sobie ich stale przypomina\u0107.<\/p>\n Jednym z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w jest zbyt og\u00f3lne planowanie nauki<\/strong>, np. \u201euczy\u0107 si\u0119 psychologii spo\u0142ecznej\u201d. Co dok\u0142adnie si\u0119 pod tym kryje? Kiedy zrealizujesz ten cel? Za ma\u0142o konkret\u00f3w! Zamiast tego spr\u00f3buj:<\/p>\n Ma\u0142e cele znacznie \u0142atwiej jest nam rozpocz\u0105\u0107 i szybciej dostrze\u017cemy post\u0119p w ich realizacji, co wzmacnia motywacj\u0119 do dalszej nauki.<\/p>\n Plan nauki powinien uwzgl\u0119dnia\u0107:<\/p>\n Zbyt ambitne plany (np. 10 godzin intensywnej nauki dziennie) cz\u0119sto ko\u0144cz\u0105 si\u0119 poczuciem ogromnego zm\u0119czenia i rezygnacj\u0105. Skuteczniejszy plan to ten \u201ewystarczaj\u0105co dobry\u201d<\/strong>, kt\u00f3ry jest dostosowany do naszych realnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n Koncentracja to proces psychiczny, kt\u00f3ry polega na \u015bwiadomym kierowaniu uwagi na wybrane bod\u017ace, my\u015bli lub zadania oraz ignorowaniu innych, mniej istotnych informacji. Jest niezb\u0119dna w nauce czy pracy.<\/p>\n Co wa\u017cne, koncentracja nie jest zasobem niewyczerpalnym<\/strong>. Dlatego te\u017c warto:<\/p>\n Je\u015bli zauwa\u017casz, \u017ce czytasz tekst \u201ebez zapami\u0119tywania\u201d, to nie dow\u00f3d na to, \u017ce nie dajesz rady, tylko znak, \u017ce prawdopodobnie potrzebna jest przerwa.<\/p>\n Przed rozpocz\u0119ciem nauki wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza my\u015bli, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 motywacj\u0119 i utrudniaj\u0105 skupienie: \u201eNie zd\u0105\u017c\u0119 ze wszystkim\u201d<\/em>, \u201eMusz\u0119 umie\u0107 wszystko perfekcyjnie\u201d <\/em>albo \u201eNie ma sensu zaczyna\u0107, bo i tak si\u0119 nie naucz\u0119\u201d<\/em> czy \u201eNie zdam\u201d<\/em>. Cho\u0107 brzmi\u0105 one przekonuj\u0105co, w rzeczywisto\u015bci s\u0105 to my\u015bli, a nie fakty.<\/strong> Zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 pod wp\u0142ywem stresu czy presji czasu.<\/p>\n Co z nimi zrobi\u0107?<\/p>\n Zgodnie z podej\u015bciem poznawczo-behawioralnym (CBT) wa\u017cne jest zauwa\u017canie takich my\u015bli, zrobienie kroku w ty\u0142 i\u2026 przygl\u0105danie im si\u0119 z pewnego dystansu. Zamiast automatycznie w nie wierzy\u0107, warto traktowa\u0107 je jak hipotezy, kt\u00f3re mo\u017cna sprawdzi\u0107 lub podwa\u017cy\u0107. Nast\u0119pnym krokiem jest zast\u0119powanie ich bardziej realistycznymi i wspieraj\u0105cymi my\u015blami, np. \u201eZrobi\u0119 dzi\u015b tyle, ile mog\u0119\u201d<\/em>, \u201eNie musz\u0119 by\u0107 perfekcyjny\u201d<\/em> czy \u201eKa\u017cda godzina nauki sprawia, \u017ce jestem lepiej przygotowany do egzaminu\u201d<\/em>.<\/p>\n Taka zmiana sposobu my\u015blenia pomaga zmniejszy\u0107 napi\u0119cie, l\u0119k i presj\u0119, a tak\u017ce ogranicza prokrastynacj\u0119. Gdy my\u015bli staj\u0105 si\u0119 mniej parali\u017cuj\u0105ce, \u0142atwiej jest zacz\u0105\u0107 nauk\u0119, utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 i systematycznie pracowa\u0107, nawet w trudnych warunkach.<\/p>\n Skuteczna nauka to nie jednorazowe, intensywne \u201ewkuwanie\u201d tu\u017c przed egzaminem. Za zapami\u0119tywanie na d\u0142u\u017cej odpowiada proces konsolidacji pami\u0119ci <\/strong>odbywaj\u0105cy si\u0119 w trakcie snu <\/strong>– czyli porz\u0105dkowanie informacji i przenoszenie ich z pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej do pami\u0119ci d\u0142ugotrwa\u0142ej. To w\u0142a\u015bnie wtedy wzmacniane s\u0105 po\u0142\u0105czenia nerwowe odpowiedzialne za zapami\u0119tane tre\u015bci. Zarwane nocki i brak snu mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce nawet intensywna nauka przyniesie s\u0142absze efekty.<\/p>\n Dlatego te\u017c warto:<\/p>\n Powt\u00f3rki powinny by\u0107 zaplanowane ju\u017c na etapie organizowania nauki i traktowane jako sta\u0142y element procesu, a nie co\u015b dodatkowego \u201ena ko\u0144cu, je\u015bli zostanie czas\u201d. Dzi\u0119ki temu materia\u0142 jest stopniowo utrwalany, a w po\u0142\u0105czeniu z wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu staje si\u0119 coraz bardziej zrozumia\u0142y oraz trwa\u0142y.<\/p>\n Sesja to wymagaj\u0105cy okres. Spadki motywacji, zm\u0119czenie czy gorsze dni s\u0105 naturalne i nie oznaczaj\u0105 braku kompetencji. Pami\u0119taj, \u017ceby zadba\u0107 o siebie w tym czasie<\/strong> i zrobi\u0107 dla siebie co\u015b przyjemnego, zje\u015b\u0107 dobry posi\u0142ek czy odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n Dobre przygotowanie do sesji to nie tylko kwestia technik uczenia si\u0119, ale te\u017c sposobu my\u015blenia, planowania i dbania o w\u0142asne zasoby. Uporz\u0105dkowanie nauki przed sesj\u0105 mo\u017ce zmniejszy\u0107 stres i sprawi\u0107, \u017ce ten intensywny czas stanie si\u0119 \u0142atwiejszy do ud\u017awigni\u0119cia.<\/p>\n Je\u015bli mimo tego napi\u0119cie lub trudno\u015bci z koncentracj\u0105 utrzymuj\u0105 si\u0119, warto skorzysta\u0107 ze wsparcia psychologicznego dost\u0119pnego na uczelni. Sprawd\u017a tutaj, jak um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z psychologiem.<\/a><\/p>\n<\/div>\r\n <\/div>\r\n <\/div>[\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row el_class=”container”][vc_column width=”5\/6″][\/vc_column][vc_column width=”1\/6″][\/vc_column][\/vc_row] […]<\/p>\nZbierz informacje<\/strong><\/h3>\n
\n
Pod<\/strong>ziel materia\u0142 na mniejsze, konkretne cz\u0119\u015bci<\/strong><\/h3>\n
\n
U\u0142\u00f3\u017c realistyczny plan nauki zamiast idealnego harmonogramu<\/strong><\/h3>\n
\n
Nauka a koncentracja \u2013 pracuj z uwag\u0105, nie przeciwko niej<\/strong><\/h3>\n
\n
,,Nie zdam!\u201d – czyli my\u015bli, kt<\/strong>\u00f3re utrudniaj\u0105 nauk\u0119<\/strong><\/h3>\n
Powt<\/strong>\u00f3rki, utrwalanie i\u2026 sen!<\/strong><\/h3>\n
\n
B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142y<\/strong><\/h3>\n