{"id":60460,"date":"2026-01-20T11:29:02","date_gmt":"2026-01-20T10:29:02","guid":{"rendered":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/?page_id=60460"},"modified":"2026-01-20T12:32:53","modified_gmt":"2026-01-20T11:32:53","slug":"stres-w-czasie-sesji-mamy-na-to-przepis","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wsparcie-i-fundusze\/pomoc-psychologiczna\/baza-wiedzy\/stres-w-czasie-sesji-mamy-na-to-przepis\/","title":{"rendered":"Stres w czasie sesji? Mamy na to przepis!"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row el_class=&#8221;container&#8221;][vc_column width=&#8221;5\/6&#8243;]\r\n                <div class=\"text-modules\">\r\n                    <div class=\"container\">\r\n                        <h3 class=\"page-title text__title\">Stres w czasie sesji? Mamy na to przepis!<\/h3>\r\n                        <div class=\"text-modules__content\"><p><span style=\"font-size: 8pt;\">| Autorka: Dominika W\u00f3jtowicz |<\/span><\/p>\n<p>Sesja egzaminacyjna to dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b studiuj\u0105cych jeden z najtrudniejszych moment\u00f3w w ci\u0105gu roku akademickiego. Du\u017co nauki, presja termin\u00f3w, wysokie oczekiwania, ma\u0142o czasu dla siebie\u2026<\/p>\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce stres sam w sobie nie jest naszym wrogiem. Dlatego tak wa\u017cne jest to, jak na niego reagujemy i jak dbamy o siebie w tym czasie.<\/p>\n<h3><strong>Czym w\u0142a\u015bciwie jest reakcja stresowa?<\/strong><\/h3>\n<p>Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, kt\u00f3re s\u0105 dla nas wymagaj\u0105ce, nowe lub kt\u00f3re postrzegamy jako wa\u017cne. Z biologicznego punktu widzenia reakcja stresowa przygotowuje nas do dzia\u0142ania \u2013 wzrasta poziom adrenaliny i kortyzolu, przyspiesza t\u0119tno, a tak\u017ce poprawia si\u0119 nasza koncentracja.<\/p>\n<p>Ten mechanizm od wiek\u00f3w ma nas chroni\u0107 i pomaga\u0107 nam przetrwa\u0107. Problem pojawia si\u0119 jednak wtedy, gdy stres trwa zbyt d\u0142ugo lub jest bardzo intensywny \u2013 organizm nie ma wtedy szansy wr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi.<\/p>\n<h3><strong>Dobry i z\u0142y stres<\/strong><\/h3>\n<p>W psychologii cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 o dw\u00f3ch rodzajach stresu:<\/p>\n<p>\u2013 Eustres (tzw. dobry stres) \u2013 mobilizuje, zwi\u0119ksza czujno\u015b\u0107, motywuje do nauki i dzia\u0142ania. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres przed egzaminem mo\u017ce poprawia\u0107 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.<\/p>\n<p>\u2013 Dystres (tzw. z\u0142y stres) \u2013 pojawia si\u0119, gdy sytuacja przekracza nasze zasoby. Mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem, napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, rozdra\u017cnienia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, a nawet objaw\u00f3w somatycznych, takich jak b\u00f3le brzucha czy g\u0142owy.<\/p>\n<p>Wynika z tego, \u017ce nie powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107 do ca\u0142kowitego wyeliminowania stresu. Dobrze jest jednak wiedzie\u0107, jak go regulowa\u0107, aby nie przejmowa\u0142 nad nami kontroli.<\/p>\n<h3><strong>Podstawy, kt<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>re naprawd\u0119 maj\u0105 znaczenie: sen, jedzenie i ruch<\/strong><\/h3>\n<p>Cho\u0107 mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 banalne, podstawowe potrzeby fizjologiczne maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasz\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres:<\/p>\n<ul>\n<li>sen \u2013 jego niedob\u00f3r obni\u017ca zdolno\u015b\u0107 koncentracji, os\u0142abia pami\u0119\u0107 oraz powoduje trudno\u015bci z regulacj\u0105 emocji. Regularny sen, nawet kosztem zarwanej nocy przed egzaminem, realnie poprawia efektywno\u015b\u0107 uczenia si\u0119;<\/li>\n<li>od\u017cywianie \u2013 m\u00f3zg potrzebuje zdrowej energii dostarczanej regularnie z jako\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w. D\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy ich spo\u017cywaniem, a tak\u017ce nadmiar kofeiny i cukru mog\u0105 natomiast nasila\u0107 napi\u0119cie i rozdra\u017cnienie;<\/li>\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 ruch pomaga obni\u017ca\u0107 poziom napi\u0119cia, reguluje uk\u0142ad nerwowy i poprawia nastr\u00f3 To nie musi by\u0107 intensywny trening \u2013 nawet spacer czy rozci\u0105ganie maj\u0105 znaczenie.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Kr<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>tkie techniki obni\u017cania napi\u0119<\/strong><strong>cia<\/strong><\/h3>\n<p>W czasie intensywnej nauki warto robi\u0107 kr\u00f3tkie przerwy reguluj\u0105ce napi\u0119cie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>uwa\u017cna pauza<\/strong> \u2013 zamknij oczy na 30\u201360 sekund i pozw\u00f3l sobie na chwil\u0119 bez dzia\u0142ania;<\/li>\n<li><strong>kr<\/strong><strong>\u00f3<\/strong><strong>tkie rozlu\u017anianie kolejnych partii mi\u0119\u015bni <\/strong>\u2013 napnij, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij kolejne mi\u0119\u015bnie, zaczynaj\u0105c od g\u0142owy i szyi, a ko\u0144cz\u0105c na stopach;<\/li>\n<li><strong>\u015bwiadomy oddech<\/strong> \u2013 wykonaj kilka wolnych, g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w, skupiaj\u0105c si\u0119 na tym, aby wydech trwa\u0142 chwil\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c wdech.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nawet kilka minut takich \u0107wicze\u0144 mo\u017ce pom\u00f3c \u201ezresetowa\u0107\u201d uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\n<\/div>\r\n                    <\/div>\r\n                <\/div>\r\n                <div class=\"text-modules\">\r\n                    <div class=\"container\">\r\n                        \r\n                        <div class=\"text-modules__content\"><\/p>\n<hr \/>\n<p>Stres w czasie sesji jest czym\u015b normalnym i powszechnym. Pami\u0119taj, \u017ce nie \u015bwiadczy on o s\u0142abo\u015bci. To, co mo\u017cesz zrobi\u0107, \u017ceby regulowa\u0107 stres, to przede wszystkim zrozumie\u0107 w\u0142asne reakcje oraz dba\u0107 o podstawowe potrzeby organizmu. Je\u015bli jednak stres staje si\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105cy i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto rozwa\u017cy\u0107 skorzystanie z pomocy psychologicznej oferowanej przez uczelni\u0119.<\/p>\n<\/div>\r\n                    <\/div>\r\n                <\/div>[vc_btn title=&#8221;Sprawd\u017a tutaj, jak um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z psychologiem&#8221; style=&#8221;custom&#8221; custom_background=&#8221;#002e5a&#8221; custom_text=&#8221;#ffffff&#8221; size=&#8221;lg&#8221; align=&#8221;center&#8221; link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fus.edu.pl%2Fstudent%2Fwsparcie-i-fundusze%2Fpomoc-psychologiczna%2Fjak-umowic-sie-na-spotkanie-z-psychologiem%2F&#8221;]\r\n                <div class=\"text-modules\">\r\n                    <div class=\"container\">\r\n                        \r\n                        <div class=\"text-modules__content\"><\/p>\n<hr \/>\n<p>\n<\/div>\r\n                    <\/div>\r\n                <\/div>[\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row el_class=&#8221;container&#8221;][vc_column width=&#8221;5\/6&#8243;][vc_btn title=&#8221;Sprawd\u017a tutaj, jak um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 z psychologiem&#8221; style=&#8221;custom&#8221; custom_background=&#8221;#002e5a&#8221; custom_text=&#8221;#ffffff&#8221; size=&#8221;lg&#8221; align=&#8221;center&#8221; link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fus.edu.pl%2Fstudent%2Fwsparcie-i-fundusze%2Fpomoc-psychologiczna%2Fjak-umowic-sie-na-spotkanie-z-psychologiem%2F&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row] [&#8230;]<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-secondary understrap-read-more-link\" href=\"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wsparcie-i-fundusze\/pomoc-psychologiczna\/baza-wiedzy\/stres-w-czasie-sesji-mamy-na-to-przepis\/\">Read More&#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":0,"parent":59075,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_expiration-date-status":"","_expiration-date":0,"_expiration-date-type":"","_expiration-date-categories":[],"_expiration-date-options":[]},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60460"}],"collection":[{"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60460"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60469,"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60460\/revisions\/60469"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/59075"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/us.edu.pl\/student\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}