Szanowni Państwo,
Z danych opublikowanych pod koniec 2018 roku w „The Lancet Global Health” wynika, że blisko jedna trzecia osób dorosłych na świecie (28 proc.) rusza się zdecydowanie za mało w czasie wolnym. W Polsce jeszcze więcej osób zaliczanych jest do nieaktywnych fizycznie – to aż 61% Polaków.
W kontekście tych danych warto przypomnieć, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) traktuje siedzący tryb życia jako jeden z pięciu najważniejszych czynników ryzyka rozwoju niezakaźnych chorób przewlekłych, czyli tzw. chorób cywilizacyjnych, w tym m.in. chorób układu krążenia, metabolicznych i nowotworowych.
Zgodnie z zaleceniami WHO na budowanie kondycji fizycznej powinniśmy poświęcić co najmniej 150 minut w tygodniu, wykonując ćwiczenia o umiarkowanej intensywności albo zamiennie 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności.
Czytając powyższe dane i mając na uwadze naszą obecną sytuację, gdy większość z nas zamkniętych jest we własnych domach, trudno o optymizm. Niemniej jednak nie jesteśmy na straconej pozycji! Przygotowaliśmy dla Państwa gotowe zestawy ćwiczeń fizycznych i gier ruchowych, które poprawią naszą sprawność fizyczną. Część naszych propozycji to zajęcia interaktywne do wykonywania wraz z domownikami na zasadzie rywalizacji bądź wspólnego spędzania czasu. Wszystkie przedstawione ćwiczenia są dostosowane do każdego poziomu zaawansowania i można je wykonywać w dowolnym wieku oraz – co najważniejsze – w domu.
Zachęcamy do ćwiczeń, gdyż regularna aktywność zwiększa pojemność płuc i wytrzymałość całego organizmu. W efekcie wolniej się męczymy i szybciej regenerujemy. Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Poprawia się nasze samopoczucie, a dodatkowo dotleniamy mózg, co daje nie tylko spokojniejszy sen, lecz również lepszą pamięć! Aktywny fizycznie organizm jest znacznie odporniejszy na różnego rodzaju infekcje czy choroby. Ruch zmniejsza także ilość insuliny w organizmie i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę. Warto pamiętać również o tym, że wraz z wiekiem maleje siła mięśni, zwłaszcza tych odpowiadających za prawidłową postawę, czyli mięśni kręgosłupa i miednicy. W obecnie panującej sytuacji, gdy większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, regularna aktywność fizyczna jest zatem niezwykle istotna.
Dlatego przewietrzmy dobrze pokój i zabierzmy się do ćwiczeń. Już 30 minut dziennie pozwoli wrócić do rzeczywistości w dużo lepszej formie!
Aleksander Fangor
dyrektor Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu
Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach
Współautorzy: zespół CWiFS UŚ oraz AZS UŚ | Olimpia Orządała (Sekcja Prasowa UŚ)
