Uniwersytet Śląski w Katowicach

Strefy wyciszenia i relaksu

Potrzebujemy wyciszenia w sytuacji nagromadzenia bodźców i trudnych wyzwań.  Zorientuj się, czy w Twoim otoczeniu masz pokój wyciszenia i jeśli poczujesz, że potrzeba Ci spokoju, to skorzystaj z tej przestrzeni. Jeśli nie masz takiej możliwości, to zadbaj o odpowiednie słuchawki wyciszające, które pozwolą na lepsze skupienie uwagi i odgrodzą Cię od zanieczyszczenia hałasem w miejscu pracy.

W ramach projektu „DUO – Uniwersytet Śląski uczelnią dostępną, uniwersalną i otwartą” współfinansowanego ze środków Unii Europejskiej w ramach Programu Operacyjnego Wiedza Edukacja Rozwój przygotowano w budynkach UŚ pokoje wyciszenia.

Pokoje wyciszenia

W przestrzeni kampusów uniwersyteckich znajdują się wyznaczone i wyposażane miejsce wyciszenia: zlokalizowane w budynkach, gdzie prowadzona jest dydaktyka. Dostęp do pokojów wyciszenia jest otwarty dla całej społeczności akademickiej, jednakże z poszanowaniem pierwszeństwa użytkowania dla osób w spektrum autyzmu i neuroróżnorodnych. Celem pokoi wyciszenia jest zapewnienie wytchnienia, uspokojenia wszystkim użytkownikom ze społeczności akademickiej, szczególnie osobom, które potrzebują, by odpocząć od nadmiaru bodźców w kontrolowanym przez siebie i bezpiecznym środowisku.

Pokoje wyciszenia zapewniają przyjazne środowisko sensoryczne, które użytkownik może dostosować do siebie, poprzez kontrolę poziomu oświetlenia i dźwięków.

Photo by Deniz Altindas on Unsplash

Rozładowywanie emocji

Badania potwierdzają, że wielu z nas obserwuje u siebie i współpracowników nadmierne reakcje emocjonalne w pracy. Reagowanie pod wpływem silnych emocji nie jest skuteczną metodą radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, może przysporzyć więcej kłopotów i spotęgować stres w pracy. Dlatego warto obserwować emocje swoje i swoich współpracowników, czasem odczekać chwilę, zastosować strategie rozładowujące emocje, np. wyjść z pokoju… i po jakimś czasie można spokojnie, bardziej zadaniowo podejść do problemu.

Można także zastosować praktykę uważności i zakotwiczyć swoją uwagę, aby móc spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Wspólna uprawa roślin

Warto w pracy otaczać się roślinami. W niektórych organizacjach osoby zatrudnione dbają o kontakt z naturą, organizując np. ogrody społeczne. Zadbanie o przestrzeń wokół siebie i znalezienie wspólnego hobby z współpracownikami może pomóc w rozładowaniu codziennego stresu w pracy.

Fika… Cóż, że ze Szwecji

Szwedzi celebrują tzw. fika, czyli przerwę w pracy, od zadań przed ekranem komputera i innych trudnych wyzwań. Fika to krótka przyjemna przerwa przeznaczona na „wspólną kawę i ciastko” i rozluźniającą, niekoniecznie związaną z pracą, rozmowę z współpracownikami lub bliskimi. Dopuszczalne są oczywiście rozmaite odmiany, np. wspólne śniadanie lub lunch.

Postaw na samorozwój

Wiele organizacji zapewnia pracownikom możliwość skorzystania z dostępnych form rozwoju. Szkolenia i inne formy mikro uczenia się są na wyciągnięcie ręki. W uniwersytecie można wysłuchać podcastu, wykładu kolegi czy koleżanki, skorzystać z webinarów i kursów MOOC itp. Można też w ramach zespołu podzielić się wiedzą, którą zdobyliśmy ostatnio.

Polecamy ogólnodostępne i bezpłatne kursy na platformie NAVOICA.PL. To polska platforma edukacyjna z kursami typu MOOC, należąca do Ministerstwa Nauki i Szkolnictwa Wyższego, którą rozwija Ośrodek Przetwarzania Informacji – Państwowy Instytut Badawczy (OPI PIB). Nazwa platformy pochodzi od Nawojki, która zgodnie z legendą była pierwszą polską studentką. W Światowym Dniu Zdrowia Psychicznego szczególnie polecamy kurs pn. „Mindfulness w rozwoju osobistym i zawodowym”, przygotowany przez ekspertki z Instytutu Psychologii Uniwersytetu Śląskiego: dr Dagnę Kocur, prof. UŚ oraz dr Magdalenę Hylę.

Zastosuj praktyki uważności

Techniki skupiania uwagi pozwalają skoncentrować nasze myśli i doznania na wybranym fragmencie rzeczywistości z pominięciem tego, co w danej chwili nie jest dla nas ważne. Po „zakotwiczeniu” uwagi możemy zastosować praktykę wdzięczności lub spróbować zamienić automatyczne myśli i zachowania na bardziej uważne i kontrolowane przez nas sposoby bycia.

Photo by Lesly Juarez on Unsplash

Photo by Matthew Ball on Unsplash

Bądź w ruchu

Większość pracowników spędza dzień w pracy przed komputerem. Jeśli to także Ciebie dotyczy, to staraj się wykorzystać każdą okazję, aby wstać na chwilę od biurka i przejść się, np. aby wydrukować potrzebne dokumenty, porozmawiać z kolegą z zespołu osobiście, a nie przez telefon czy komunikator. Jeśli masz do wyboru windę czy schody, to wybierz schody. Twój organizm na pewno Ci za to podziękuje. Po pracy dobrze jest regenerować się w ruchu i na świeżym powietrzu.

Dbaj o relacje społeczne

Stresująca praca jest mocno dla obciążająca, ale dbałość o dobre relacje z ludźmi pozwala nam skutecznie niwelować skutki stresu w pracy. Dobrze jest zapamiętać, że „lepsze jest wrogiem dobrego” i nie warto rezygnować z wieczoru z przyjaciółmi lub wspólnego spędzania czasu z bliskimi kosztem „idealnego dopracowywania” prezentacji czy raportu.

Zadbaj o dobry sen

Badania potwierdzają, że krótszy sen (poniżej 6–7 godzin na dobę) jest predyktorem mniejszego tempa pracy i dłuższego czasu wykonania podstawowych czynności. Pracownicy często nie rozumieją paradoksu, że w stanie niewyspania pracują mniej wydajnie, a przez to potrzebują więcej czasu na realizację zadań co potęguje ich stres w pracy.  Zadbanie o prawidłową higienę snu jest nie do przecenienia. Badania przeprowadzone w NASA pokazały, że już 26-minutowe drzemki przyniosły ponad 30% wzrost skuteczności wykonywania zadań.

Propozycje aktywności

Dodatkowo, uwzględniając zalecenia specjalistów, chcemy Państwa zachęcić do skorzystania z możliwości przeznaczenia godziny czasu pracy 10 października na dowolne aktywności, które pozwolą poprawić nastrój i samopoczucie, wzmocnią dobrostan i będą sprzyjały regeneracji po trudniejszych wyzwaniach.

Przygotowaliśmy kilka propozycji, w jaki sposób można wykorzystać tę chwilę dla zdrowia:

SPIN-Place (ul. Bankowa 5) zaprasza na filiżankę dobrej kawy oraz do strefy gier i relaksu – piłkarzyki, cymbergaje, dart.

CINiBA (ul. Bankowa 11) zachęca do odwiedzenia swoich stref nauki lub relaksu i skorzystania z możliwości wyciszenia w kabinach pracy indywidualnej lub spędzenia czasu przy grach planszowych w przestrzeni „Akwarium”.

Instytut Psychologii zachęca wszystkich zainteresowanych do wysłuchania webinaru zatytułowanego „Zdrowie psychiczne w dobie podwyższonego kortyzolu” – przygotowanego przez Marylę Sokołowską, doktorantkę Szkoły Doktorskiej pod kierunkiem prof. Moniki Stojek. Webinar odbędzie się w godz. 13.00–13.45 na MS Teams.

Zachęcamy również do skorzystania z kursu pn. „Mindfulness w rozwoju osobistym i zawodowym” opracowanego przez dr Dagnę Kocur, prof. UŚ oraz dr Magdalenę Hylę.

Dział HR i Welcome Point zaprasza do USil Meeting Point (ul. Bankowa 14. I p., pok. 415) na FIKA HOUR. W godz. 11.00–12.00 oraz 14.00–15.00 przygotujemy dla Was pyszną kawę lub herbatę, a dla kilkuosobowych grup mamy do wyboru gry planszowe i łamigłówki umysłowe, proponujemy też konwersację w języku angielskim przy kawie lub herbacie.

Photo by Fabian Møller on Unsplash

Dla pracowniczek i pracowników

Poradniki dla pracowniczek i pracowników Uniwersytetu Śląskiego

Uczelnia przygotowała dwa poradniki dla pracowniczek i pracowników:

• Trudne sytuacje w relacjach ze studentami. Zasady postępowania i scenariusze rozmów;
• Kontakt z osobami z zaburzeniami psychicznymi – poradnik dla pracowników Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach.

Materiały są dostępne w formacie PDF na stronie uczelni (po zalogowaniu): us.edu.pl/pracownik/poradniki lub w wersji papierowej w Centrum Obsługi Studentów.

„Deklaracja Uniwersytetu Śląskiego – wspólnoty równych i różnorodnych”

Na Uniwersytecie Śląskim podejmowane są inicjatywy, które sprzyjają realizacji zasad równości i różnorodności. Nasza uczelnia wdraża program polityki równości zgodnie z opracowaną i przyjętą „Deklaracją Uniwersytetu Śląskiego – wspólnoty równych i różnorodnych”. W celu jej realizacji opracowywane i rozwijane są szczegółowe programy działań.

Dostępne są inicjatywy równościowe, m.in. plan równości płac, projekt GEPARD – program równości płci w środowisku akademickim, Europejska Karta Naukowca, sekcja wsparcia (np. jak przeciwdziałać mobbingowi), sekcja informacyjna (poradniki, raporty, szkolenia), a także ciekawe webinary poświęcone tematyce równego traktowania: us.edu.pl/uczelnia/rowne-traktowanie/#czytaj-dalej.

Photo by Tim Marshall on Unsplash

Photo by Priscilla Du Preez CA on Unsplash

Dla studentek i studentów oraz doktorantek i doktorantów 

Indywidualne Dostosowanie Studiów (IDS)

Jeśli masz specjalne potrzeby edukacyjne związane z niepełnosprawnością, Uniwersytet Śląski oferuje możliwość uzyskania Indywidualnego Dostosowania Studiów. Proces ubiegania się o IDS jest opisany krok po kroku, co pozwoli na lepsze zrozumienie, jakie wsparcie można uzyskać. Z Indywidualnego Dostosowania Studiów mogą korzystać również osoby w kryzysach emocjonalnych oraz będące w trudnych momentach życiowych.

Szczegółowe informacje: us.edu.pl/student/studia/tok-studiow-2/wsparcie-i-fundusze-dostosowanie-do-specjalnych-potrzeb-indywidualne-dostosowanie-studiow.

Stypendia i zapomogi

Uniwersytet Śląski oferuje różne rodzaje wsparcia finansowego dla studentek i studentów, w tym stypendia socjalne, stypendia dla osób niepełnosprawnych, stypendia rektora i zapomogę. Jeśli spełniasz odpowiednie kryteria, możesz ubiegać się o te świadczenia, które mogą pomóc w pokryciu kosztów związanych z nauką: us.edu.pl/student/wsparcie-i-fundusze/swiadczenia-stypendia-i-zapomoga.

Bezpłatne konsultacje psychologiczne

Jeśli jesteś studentką/studentem lub doktorantką/doktorantem na Uniwersytecie Śląskim i potrzebujesz wsparcia psychologicznego, możesz skorzystać z bezpłatnej pomocy psychologów. W Centrum Obsługi Studentów znajdziesz profesjonalistów, którzy służą wsparciem w trudniejszych chwilach.

Poznaj zespół psychologów i uzyskaj wsparcie: us.edu.pl/student/wsparcie-i-fundusze/pomoc-psychologiczna-nasz-zespol.

Społeczność osób w spektrum autyzmu

Aby otrzymać wsparcie w ramach społeczności osób w spektrum autyzmu, należy napisać wiadomość na adres: ids@us.edu.pl.

Rzecznik praw studenta i doktoranta

Na Uniwersytecie Śląskim działa rzecznik praw studenta i doktoranta. Rzecznik podejmuje m.in. mediacje w sytuacjach konfliktowych, udziela doradztwa w kwestiach związanych z kształceniem i stypendiami oraz przekazuje władzom uczelni informacje o problematycznych sytuacjach. To ważna osoba wspierająca środowisko akademickie. Podstawowymi zasadami działania zespołu rzecznika są dyskrecja i lojalność.

Dowiedz się więcej: us.edu.pl/student/wda/skarbiec-wiedzy/rzecznik-praw-studenta-i-doktoranta.